سوده‌كانی‌ ته‌ماته‌ و زانیاری نوێ پ‌د‌ف چاپکردن پۆستی ئەلیکترۆنی
یەک شەممە, 19 ئایار 2013 06:11

ه‌ماته‌ سودێكی‌  زۆری‌ هه‌یه‌ و، ده‌توانین بڵێین بۆ پاراستنی‌ ته‌ندروستی‌ و یاخود چاره‌سه‌ر له‌ زۆربه‌ی‌ چێنرا و و سه‌وزه‌واته‌كانی‌ دیكه‌
زیاتر تایبه‌تمه‌ندی‌ خۆی‌ هه‌یه‌، له‌وانه‌ش:

1_ ده‌بێته‌ هۆی‌ نه‌هێشتنی‌ ئه‌و میكرۆبانه‌ی‌ كه‌ ده‌بنه‌ هۆی‌ نه‌خۆشی‌ و له‌ له‌شی‌ نه‌خۆشه‌كه‌دا هه‌یه‌.

2_ چالاكه‌ره‌وه‌ی‌ جوڵه‌ی‌ هه‌ردوو گورچیله‌یه‌.

3_ هه‌ردوو ڤیتامینی‌"A" و "C" به‌ رێژه‌یه‌كی‌ زۆر تێیدا هه‌یه‌.

4_ وه‌كو پاككه‌ره‌وه‌ی‌ رێخۆڵه‌كان و ناوسك و هه‌روه‌ها ده‌بێته‌ هۆی‌ باشتر هه‌رسكردنی‌ خۆراك و ده‌ردانی‌.

5_ كانزایی‌ ئاسنی‌ تێدایه‌، بۆیه‌ كاتێك كه‌سێك توشی‌ كه‌م خوێنی‌ دێت، ده‌بێت یان ته‌ماته‌ بخوات یاخود ئاوی‌ ته‌ماته‌ بخواته‌وه‌.

6_ بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ و چاره‌سه‌ری‌ ترشه‌لۆك به‌كارده‌هێنرێت.

7_ ده‌بێته‌ هۆی‌ كه‌مكردنه‌وه‌ی‌ كێشه‌ی‌ هه‌ناسه‌دان به‌ تایبه‌تی‌ ئه‌وانه‌ی‌ نه‌خۆشی‌ سنگیان هه‌یه‌، به‌ ئه‌سته‌م هه‌ناسه‌یان بۆ ده‌درێت.

8_ به‌ سوده‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ هه‌ڵگری‌ نه‌خۆشی‌ شه‌كره‌ن، ئه‌وه‌ش له‌به‌ر ئه‌وه‌ی‌ بڕێكی‌ كاربۆهیدرات له‌ ته‌ماته‌دا هه‌یه‌.

9_ ته‌ماته‌ چاره‌سه‌ری‌ هه‌وكردنی‌ جومگه‌كان و به‌ تایبه‌تی‌ ئه‌گه‌ر له‌گه‌ڵ زه‌یت گه‌رم بكرێت تاوه‌كو كوڵان ئه‌و كاته‌ ده‌توانرێت بخرێته‌ سه‌ر ئه‌و شوێنه‌ی‌ ئازاری‌ هه‌یه‌.

10_ خواردنی‌ ته‌ماته‌ ده‌بێته‌ هۆی‌ كرانه‌وه‌ی‌ موولوله‌كان و كه‌ناڵه‌ سروشتیه‌كانی‌ لاشه‌.