♥♥ماڵبه‌ری ده‌باشان زانیاری هه‌مه‌ره‌نگ♥♥

سووده‌كانی‌ به‌پێ‌ ڕۆشتن

یه‌كه‌م/ كه‌م كردنه‌وه‌ی‌ چه‌وری‌ جه‌سته‌:- زۆربه‌مان پێمان وایه‌ زیاد بوونی‌ كێشی‌ ئاسایی‌ جه‌سته‌مان كێشه‌یه‌ به‌لاَم ئه‌مه‌ گرنگێكی‌ وای‌ نیه‌ ئه‌گه‌ر بزانین كه‌ كێشه‌ی‌ گه‌وره‌ له‌و كێش زیادیه‌ بریتیه‌ له‌ زیادبوونی‌ ڕێژه‌ی‌ چه‌وری‌ له‌ جه‌سته‌ماندا و خۆشمان نایبینین ، ئه‌مه‌ش ڕاسته‌وخۆ په‌یوه‌ندی‌ به‌هه‌ندێك نه‌خۆشی‌ وه‌ك ( جه‌ڵده‌ی‌ دڵ و ، شه‌كره‌ و ، په‌ستانی‌ خوێن و به‌رزبوونه‌وه‌ی‌ ڕێژه‌ی‌ كۆڵسترۆڵ‌ له‌ خوێن داو ، شێرپه‌نجه‌ی‌ جومگه‌كان و ، ڕۆماتیزم ) و هه‌ندێك نه‌خۆشی‌ تر0
بۆیه‌ ڕۆشتن و ڕێ‌ كردن چاره‌سه‌رێكی‌ زۆرباشه‌ بۆ ئه‌و گرفتانه‌ و به‌چه‌ند هه‌نگاوێكی‌ ساده‌ ده‌توانیت كێشت دابه‌زێنیت چونكه‌ ته‌نها چه‌ند هه‌نگاوێك ده‌بێته‌ هۆی‌ سووتاندنی‌ نزیكه‌ی‌ ( 60 سوعره‌ی‌ گه‌رمی‌ ) بۆ هه‌موو میلێك به‌ به‌راوورد له‌گه‌ڵ سووتاندنی‌ ئه‌و چه‌وریه‌ له‌كاتی‌ ئاسایی‌ دا هه‌رچه‌نده‌ خێرایی‌ ڕۆشتنه‌كه‌ت زیاد بكه‌یت ئه‌وا ووزه‌یه‌كی‌ زیاتر سه‌رف ده‌كه‌یت و دواتر ده‌بێته‌ هۆكاری‌ له‌ده‌ست دانی‌ ڕێژه‌یه‌كی‌ زیاتر له‌ چه‌وری‌ بۆ نمونه‌ ئه‌گه‌ر به‌ خێرایی‌ (5/2 میل ) له‌ كاتژمێرێك دا به‌پێی‌ بڕۆیت ئه‌وا جه‌سته‌ ( 200 سوعره‌ی‌ گه‌رمی‌ ) ده‌سوتێنێت0
دووه‌م/دابه‌زاندنی‌ ئاستی‌ لێدانی‌ دڵ له‌كاتی‌ پشوودا :- لێدانه‌كانی‌ دڵ له‌كاتی‌ پشوودا پێوه‌ره‌ بۆ  ته‌ندروستی‌ باش مرۆڤ چونكه‌ وه‌رزش و ڕۆشتن ده‌بنه‌ هۆی‌ ئه‌وه‌ی‌ دڵ به‌كه‌مترین لێدان زۆرترین خوێن بنێرێت بۆ جه‌سته‌ی‌ مرۆڤ0
سێهه‌م/ دابه‌زاندنی‌ ئاستی‌ كۆڵسترۆڵ له‌ خوێن دا:-  به‌رزبوونه‌وه‌ی‌ ڕێژه‌ی‌ كۆڵسترۆڵ له‌ خوێن دا ده‌بێته‌ هۆی‌ نه‌خۆشی‌ ڕه‌ق بوون و داخرانی‌ خوێن به‌ره‌كان چونكه‌ كۆڵسترۆڵ پێكهاته‌یه‌كی‌ چه‌وری‌ هه‌یه‌ و ده‌بێته‌ هۆی‌ گرتنی‌ ڕێڕه‌وی‌ هاتووچۆكردنی‌ خوێن به‌تایبه‌ت ده‌ماره‌كانی‌ دڵ كه‌ به‌پێی‌ تێپه‌ڕبوونی‌ كات به‌ته‌واوه‌تی‌ ئه‌و ده‌مارانه‌ داده‌خات و ده‌بێته‌ هۆی‌ له‌كاركه‌وتنی‌ دڵ به‌شێوه‌یه‌كی‌ یه‌ك جاری‌0
له‌كاتی‌ به‌رده‌وام بوون له‌سه‌ر به‌پێ ڕۆشتن و وه‌رزش كردن دا و به‌كارهێنانی‌ خواردنی‌ ته‌ندروست و بێ‌ كۆڵسترۆڵ و چه‌ور دا مه‌ترسی‌ تووش بوون به‌ نه‌خۆشی‌ یه‌كانی‌ دڵ زۆر كه‌م ده‌بێته‌وه‌ چونكه‌ ڕێژه‌ی‌ كۆڵسترۆڵ كه‌ هۆكاری‌ سه‌ره‌كی‌ ئه‌و نه‌خۆشیانه‌یه‌ داده‌به‌زێت 0
چواره‌م/ دابه‌زاندنی‌ په‌ستانی‌ خوێن:- به‌رزبوونه‌وه‌ی‌ په‌ستانی‌ خوێنیش هۆكاره‌ بۆ نه‌خۆشیه‌كانی‌ دڵ و وه‌ستانی‌ كتوپڕی‌ مێشك بۆیه‌ پسپۆڕان و شاره‌زایانی‌ بواری‌ پزیشكی‌ پێان وایه‌ ڕێكردن به‌پێی‌ و وه‌رزش كردن به‌ شێوه‌یه‌كی‌ به‌رده‌وام یارمه‌تی‌ مرۆڤ ده‌ده‌ن بۆ دابه‌زاننی‌ په‌ستانی‌ خوێنی‌ و پێویستی‌ نه‌بوونی‌ به‌ به‌كارهێنانی‌ ده‌رمان بۆ ئه‌و مه‌به‌سته‌0
پێنجه‌م/ چاره‌سه‌ركردنی‌ كێشه‌ی‌ زۆر خۆری‌:- زۆر خۆری‌  بریتیه‌ له‌ به‌كارهێنانی‌ خۆراك به‌ هه‌موو شێوه‌كانیه‌وه‌ به‌و ڕێژه‌یه‌ی‌ كه‌ جه‌سته‌ پێویستی‌ پێی‌ نابێت  و له‌كاتی‌ چالاكیه‌كانی‌ ڕۆژانه‌دا به‌كارنایه‌ت چونكه‌ چه‌نده‌ مرۆڤ خواردنی‌ زیاد له‌ پێویست بخوات ئه‌وه‌نده‌ كێشی‌ زیاتر ده‌بێت و چه‌وری‌ جه‌سته‌ی‌ زۆرتر ده‌بێت بۆیه‌ وه‌رزش و رۆشتن ده‌بێته‌ هۆی‌ سه‌رف كردن و گۆڕینی‌ ئه‌و چه‌وریه‌ زیاده‌ی‌ جه‌سته‌ به‌ ووزه‌ و سه‌رف كردنی‌ 0
شه‌شه‌م/ ئه‌ستوركردن و به‌هێزكردنی‌ ئێسقانه‌كان:- چه‌نده‌ ته‌مه‌نی‌ مرۆڤ به‌ره‌وه‌ پیری‌ بڕوات ئه‌وه‌نده‌ ئێسكه‌كانی‌ جه‌سته‌ی‌ توانای‌ هه‌ڵمژینی‌ ( كالیسیۆم ) یان كه‌م ده‌بێته‌وه‌ و توشی‌ نه‌خۆشی‌ ده‌بن زاناكان پێیان وایه‌ كه‌ نزیكه‌ی‌          ( 20%) ی‌ دانیشتووانی‌ زه‌وی‌ به‌ ده‌ست هه‌وكردنی‌ ئێسقانه‌كان واته‌ ( به‌به‌رد بوونی‌ ئێسقانه‌كان ) ده‌ناڵێنن كه‌ مه‌ترسی‌ زۆری‌ شكانی‌ ئێسقان به‌هۆی‌ ئه‌م نه‌خۆشی‌ یه‌وه‌ ده‌كرێت ، به‌تایبه‌ت له‌ نێوان كه‌سانی‌ به‌ته‌مه‌ن دا بۆیه‌ پزیشكه‌كان ئامۆژكاری‌ ئه‌و كه‌سانه‌ ده‌كه‌ن به‌ خواردنی‌ بڕی‌ پێویست له‌ ( كالیسیۆم ) له‌ ڕێگه‌ی‌ ئه‌و خۆراكانه‌وه‌ كه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌و ماده‌یه‌ له‌وه‌ش باشتر بۆ به‌هێزی‌ ئێسكه‌كان بریتیه‌ له‌ ئه‌نجام دانی‌ ڕۆشتن ه‌و وه‌رزش 0
حه‌وته‌م/ به‌توانا كردنی‌ هێزی‌ ماسولكه‌كان:- چالاكی‌ یه‌ جه‌سته‌یه‌كانی‌ وه‌ك وه‌رزش ڕێكردن به‌پێ كارده‌كاته‌ سه‌ر زیادكردنی‌ توانای‌ ماسولكه‌كان بۆ بونیاتنانی‌ ڕیشاڵه‌كان كه‌ ئه‌مه‌ش ماسوكه‌كان به‌ به‌هێزی‌ و تۆكمه‌یی‌ ده‌هێڵێته‌وه‌ و ده‌یانپارێزێت له‌ نه‌خۆشی‌ یه‌كان و كاروباری‌ ڕۆژانه‌ی‌ مرۆڤ باشتر ڕاده‌په‌ڕێنن0
هه‌شته‌م/ سستی‌ ماسولكه‌كان:- ڕێكردن و وه‌رزش كار له‌سه‌ر به‌توانا كرنی‌ هێزی‌ ماسولكه‌كان ده‌كات به‌ باشترین شێوه‌ هه‌روه‌ها ئاستی‌ كاركردنی‌ ماسولكه‌كانی‌ دڵیش زیارتر ده‌كات به‌شێوه‌یه‌ك كه‌ دڵ توانای‌ فڕێدانی‌ خوێنی‌ بۆ جه‌سته‌ زیاتر ده‌بێت به‌وه‌ش توانای‌ وه‌رگرتنی‌ هه‌وای‌ زیاتر له‌ لایه‌ن سیه‌كانه‌وه‌ زیاد ده‌كات به‌وه‌ش راسته‌وخۆ ئه‌مه‌وش واده‌كات كه‌ هه‌موو به‌ش و ئه‌ندامه‌كانی‌ تری‌ جه‌سته‌ به‌باشی‌ كاره‌كانیان ئه‌نجام بده‌ن 0
نۆیه‌م/ زیادكردنی‌ جوڵه‌:- به‌ سالاَچوون و كه‌می‌ جولاَن له‌ و هۆكارانه‌ن كه‌ ده‌بنه‌ هۆی‌ نه‌خۆش كه‌ووتنی‌ جومگه‌كان و ڕیشاڵه‌ ماسولكه‌یه‌كان كه‌ ئه‌مه‌ش كارده‌كاته‌ سه‌ر سستی‌ و ڕه‌ق بوونی‌ ماسولكه‌كان، ڕۆشتن و وه‌رزش یارمه‌تی‌ ده‌رن بۆ نه‌رمی‌ و زیادكردنی‌ چالاكی‌ ماسولكه‌كان 0
ده‌یه‌م / باش كردنی‌ كۆئه‌ندامی‌ هه‌ناسه‌دان:- به‌پێ ڕۆشتن یه‌كێكه‌ له‌و چالاكی‌ یه‌ وه‌رزشی‌ یه‌ گرنگانه‌ی‌ كه‌ ماسولكه‌ گه‌وره‌كانی‌ جه‌سته‌ی‌ مرۆڤی‌ تێدا به‌كار دێت وه‌ك و ماسولكه‌ی‌ قاچه‌كان و پشت و ناوچه‌ی‌ حه‌وز ده‌سته‌كان ئه‌مه‌ش واده‌كات كه‌ دڵ بڕێكی‌ خوێنی‌ زیاتر فڕێ‌ بدات بۆ ئه‌و ماسولكانه‌ و به‌ پێچه‌وانه‌شه‌وه‌

 

ده‌باشان نیت له‌فس بوک

ئيمه Like بكه

وێنه‌کانمان له‌ فه‌یسبووک

ئێمه‌ له‌ یووتیوب 1

ئێمه‌ له‌ یووتیوب 2

ڕیکلام بکه‌

لۆگۆی ئێمه‌

دیاری بۆ خۆشه‌ویسته‌كه‌ت

جۆرەکانی خۆشەویستی

بۆپیاوا نو ژانان

به‌خته‌وه‌ری خێزانیی

چی بووك‌وخه‌سوڕاده‌گرێ

دەستت بۆ ئاگر درێژ مەكە

ئه‌وانه‌ی زوده‌بنه‌باوك

ڕێنمای هاوسه‌رگیری

ڕۆشنبیری سێکسی

جنست به‌هێزبکه‌

هێڵی سورنه‌به‌زێنی

ته‌نها بۆ كچان

چی مێشكت تێك ده‌دات

پیاوچی له‌ئافره‌ت ئه‌وێت

بۆ خه‌وت قورسه‌؟

خەوتن بەقەد خۆراک گرنگە

که‌سایه‌تی خۆت بناسه‌

بۆ ئەوەی لێوت ناسك بێت

ئازاره‌كانى پشت

نینۆکوهێمای نه‌خۆشییه‌كان

مه‌ترسی زۆر میزكردن

ئه‌م خۆراكانەقژدەپارێزن

زیانه‌کانی به نجه ته قاندن

ئامۆژگارییه‌ك بۆ ماكیاژكردن

فۆتۆشۆپ ڕاسته‌وخۆ

زانیاری به‌سوده‌ بۆ دڵ

دروست كردنى ئايكون

تاقیکردنه‌وه‌ی ئینگلیزی

کێشت که‌م بکه‌ره‌وه

تاقیکردنه‌وه‌ی شۆفێری

که‌پیربوی ئه‌وه‌ ژووره‌كه‌ته‌

برینه‌كانی‌ ناوده‌م مه‌ترسین

بیبه‌ر دڵ ده‌پارێزێت

خۆت له‌ دڵه‌كزێ ڕزگارکه‌

مه‌ترسی‌ که‌م خواردن

بەپەلە نان مه‌خۆن

10 خۆراك بۆجوانیت

بۆئه‌وه‌ی100 ساڵ بژی

مەترسیەکانی پێڵاوی بەرز

جوانکاری خانمان

سوده‌کانی گفتوگۆ

هۆشداری بۆ کچان

هۆیەكانی قژ هەڵوەرین

۸ ئامۆژگاری پشت ئێشه‌

په‌ستانی خوێنت ڕاگره‌

سوانی‌ ئه‌ژنۆ

به‌ میوه‌ خواردن زیپكه‌ لابده‌

سوده‌کان حه‌پی ئه‌سپرین

هۆكاری سوێندخواردن

بزانه‌ كێ ده‌كه‌یته‌ هاوڕێت

جیاوازییه‌كانی ژن و پیاو

مێشکی‌ پیاوان و ئافره‌تان

کەناڵه كورديه كان

زیانه‌کانی موبایل

ئایه‌ ده‌زانى ؟

نرخی دراوه‌کان

نوكته و پێکه‌نین

جؤن نويزده كه يت

که‌ش و هه‌وا

راديؤى قورئان 24 كاتزمير

روزنامه كورديه كان

جوانکردنی وێنه

کۆدی سەتەلایت

کرداری وۆرد له‌سه‌ر کیبۆرد

وێنه بؤسةر شاشه

ڕاده‌ی خۆشه‌ویستیت بزانه

جؤن مۆبایل چاك ئه كه يت‌‌

به‌رنامه‌ی بانگدان

کیبۆردی کوردی

كرين و فرؤشتن

جل و به‌رگی کوردی

کەناڵه عه رةبيه كان

ناو ی کورد ی

نووسین به‌ خه‌تی سۆرانی

په‌ندى بيشينان

وێنه كت جوان بكه

دواین هه‌واڵی کۆمه‌ڵایه‌تی

لێره‌ گۆرانیه‌که‌ بێ ده‌نگ بکه‌

سه‌ردانی گشتی ماڵپه‌ڕ

Sierra Trading Post Coupons

میوانی سه‌رهێڵ